Comment boire plus d'eau

15 astuces qui marchent vraiment

On entend toujours qu’on devrait boire plus d’eau. Mais si on vous donne le choix, vous préférez un café le matin, un soda l’après-midi ou un petit verre de vin le soir. L’eau vous semble insipide ou vous oubliez tout simplement d’en boire… Si cette situation vous parle, sachez que vous n’êtes pas seul : 63 % des Belges ne boivent pas assez d’eau¹. Boire plus d’eau n’est pas une question de volonté, c’est une question d’habitude. Découvrez nos 15 conseils concrets pour vous hydrater régulièrement sans effort.

01 Une bouteille en vue comme rappel permanent

On oublie plus facilement de s’hydrater quand on n’a pas d’eau devant soi. En posant une bouteille d’eau dans votre champ de vision, vous aurez davantage de chances de respecter vos bonnes résolutions. Appliquez le même principe partout où vous passez du temps :

Une gourde sur le bureau
Un verre d’eau sur la table de nuit
Une bouteille dans le porte-gobelet de votre voiture
Une petite bouteille dans votre sac pour les déplacements

Vous n’avez pas à réfléchir : la bouteille d’eau agit comme un rappel permanent pour vous hydrater.

02 Un grand verre avant de passer à table

Avant chaque repas, buvez un grand verre d’eau. C’est un geste qui prend dix secondes et qui ajoute facilement 600 ml à votre journée si vous faites trois repas par jour. En bonus, il contribue à la digestion et vous évite de confondre la sensation de faim avec la sensation de soif².

03 Ajoutez un verre d’eau à une habitude bien ancrée

Créer une nouvelle habitude, c’est difficile et ça prend du temps. Il est beaucoup plus simple de greffer votre bonne résolution à une habitude déjà bien ancrée. Cette dernière ne vous demande aucun effort et servira de base à votre ‘geste hydratation’.
Quelques exemples qui fonctionnent :

Un verre d’eau avant votre premier café du matin
Un verre avant de vous brosser les dents, matin et soir
Un verre au moment où vous allumez votre ordinateur
Un verre chaque fois que vous revenez des toilettes

Après quelques semaines, vous n’aurez plus besoin d’y penser, vous aurez acquis le réflexe naturellement.

04 La technologie au service de l’hydratation

Entre deux réunions ou en pleine phase de création, boire de l’eau est souvent la dernière chose à laquelle on pense. Heureusement, il existe des applications de santé qui vous envoient des rappels personnalisés selon votre profil et votre niveau d’activité. Certaines montres connectées font de même directement, sans passer par votre téléphone. Et si vous n’êtes pas technophile, réglez simplement des alarmes tout au long de la journée pour vous rappeler de boire.

05 Visualisez votre hydratation quotidienne

Certaines gourdes affichent des graduations associées à des horaires : 8h, 10h, 12h, et ainsi de suite jusqu’au soir. L’idée est simple : le niveau d’eau dans votre gourde doit correspondre à l’heure qu’il est. Un coup d’œil suffit pour savoir si vous êtes dans les temps, et quelques gorgées suffisent pour vous remettre à niveau.

06 Donnez du goût à votre eau

Vous trouvez l’eau plate insipide ? Pas étonnant que vous n’ayez pas envie d’en boire. Infuser son eau avec des ingrédients naturels change tout pour les personnes qui n’aiment pas le goût de l’eau, sans sucre ajouté ni arômes artificiels. Quelques combinaisons à succès :

Citron et menthe pour se rafraîchir
Concombre et basilic pour une combinaison fraîche et délicate
Orange et gingembre pour une touche épicée
Fraise et romarin pour l’été

Préparez votre carafe la veille au soir et laissez infuser au réfrigérateur. Vous n’avez plus qu’à déguster dès le lendemain matin.

07 Hydratez-vous via votre alimentation

Environ 25 % de notre apport hydrique quotidien vient de la nourriture³. Certains aliments sont naturellement très riches en eau et contribuent à boire plus d’eau sans même s’en rendre compte : le concombre (95 %), la tomate (94 %), la pastèque (91 %) ou encore l’orange (87 %). Glissez-les dans vos repas et collations, surtout en été quand les besoins en eau augmentent.

08 L’eau gazeuse comme transition

Si l’eau plate vous semble fade et que vous avez du mal à décrocher des sodas, l’eau gazeuse peut être une bonne étape intermédiaire. La carbonatation offre la même sensation en bouche que les boissons pétillantes, sans le sucre ni les additifs. Et elle compte autant dans votre apport hydrique quotidien que l’eau plate.

09 Troquez un soda contre de l’eau une fois par jour

Difficile de changer ses habitudes en un seul coup. Mais pourquoi ne pas commencer par remplacer le soda de votre lunch par un grand verre d’eau ? Vous habituerez petit à petit votre palais au goût de l’eau et votre corps se réjouira des effets bénéfiques de cette hydratation bienvenue. Quelques semaines plus tard, faites de même avec le jus du matin, la limonade de l’après-midi… Vous transformerez vos habitudes d’hydratation sans même y penser.

10 Au restaurant, buvez de l’eau tout de suite

Dès que vous vous asseyez, demandez un verre d’eau avant même de regarder la carte. En terrasse un soir d’été, en brasserie le midi, au bureau lors d’un déjeuner de travail : c’est un réflexe simple à ancrer qui garantit un apport supplémentaire à chaque sortie, sans effort.

11 Soupe en hiver, gaspacho en été

Une soupe le soir en hiver apporte facilement 300 à 400 ml d’eau supplémentaires, dans un format chaud et réconfortant qui change des verres d’eau. En été, un gaspacho froid remplit la même fonction : tomate, concombre, poivron, tous riches en eau, tous rafraîchissants. Boire plus d’eau passe aussi par l’assiette, et ses bienfaits n’en sont pas moins réels.

12 La routine sport, avant, pendant et après l’effort

Intégrez l’hydratation à votre routine sportive pour ne jamais l’oublier : préparez votre gourde en même temps que vos affaires de sport. Avant la séance, pensez à bien vous hydrater avec 300 à 500 ml d’eau dans l’heure qui précède. Pendant l’effort (surtout s’il dépasse 45 minutes), prenez quelques gorgées toutes les 10 à 15 minutes pour rester en forme, puis continuez après le sport avec au moins 500 ml pour favoriser la récupération. Une bonne hydratation, adoptée en routine, est le petit geste qui fait toute la différence pour votre énergie

13 Prenez vos médicaments avec un grand verre d’eau

Vous prenez des médicaments ou des vitamines tous les matins ? Au lieu de les avaler avec une petite gorgée, prenez-les avec un grand verre d’eau. Puisque ce moment est déjà ancré dans votre routine, pas de risque d’oublier : vous ingérez 200 ml d’eau supplémentaires par jour sans effort supplémentaire.

14 Buvez franc, pas en sirotant

Quand on est absorbé par une tâche, on pose son verre après deux ou trois gorgées sans s’en rendre compte. C’est suffisant pour avoir l’impression d’avoir bu, mais pas pour s’hydrater vraiment. Prenez l’habitude de boire 5 à 10 gorgées franches à chaque fois que vous attrapez votre verre. Sur une journée entière, la différence de volume consommé est réelle.

15 Transformez votre hydratation en défi

Lancez un défi d’hydratation avec un collègue, un ami ou votre partenaire. Qui atteint son quota quotidien le plus souvent dans la semaine ? Un tableau sur le réfrigérateur, un petit groupe WhatsApp, une cagnotte symbolique en jeu : l’aspect ludique et la pression sociale positive font des merveilles là où la motivation personnelle finit parfois par s’essouffler.

Conclusion

Ces 15 gestes n’ont pas besoin d’être tous appliqués en même temps. Commencez par un ou deux qui s’intègrent naturellement à votre mode de vie, laissez-les s’installer, puis ajoutez-en d’autres progressivement.

Pour optimiser l’absorption de l’eau que vous buvez, Hydrafizz, développé par les laboratoires UPSA, associe 4 électrolytes essentiels et du sucre dans une formule glucides-électrolytes scientifiquement établie. Deux comprimés dans 200 ml d’eau créent une boisson isotonique prête en quelques minutes, à emporter partout.

L’hydratation n’est pas une contrainte supplémentaire à ajouter à votre liste. C’est un réflexe qui se construit, un geste à la fois, jusqu’au jour où vous l’aurez intégré à votre routine.

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