Électrolytes
Pourquoi l'eau seule ne suffit pas toujours
Pourquoi bien s’hydrater est essentiel ? Découvrez le rôle de l’eau dans votre corps,
au sport comme au bureau, et comment optimiser votre hydratation.
Le rôle de l'eau dans votre corps
Votre corps est composé à 60 % d’eau. Et chaque verre que vous buvez — ou que vous ne buvez pas — a un impact direct sur votre énergie, votre concentration et votre bien-être. Mieux comprendre l’importance de l’hydratation pour votre corps, c’est la première étape pour mieux prendre soin de vous.
Qu'est-ce que l'hydratation ?
S’hydrater, c’est apporter à votre corps l’eau dont il a besoin pour fonctionner normalement. Pas seulement quand vous avez soif ou que vous faites de l’exercice, mais tout au long de la journée, en continu.Chaque jour, votre corps perd environ 2,5 litres d’eau par la transpiration, les urines et la respiration. C’est le cas même si vous restez assis à votre bureau. Le rôle de l’hydratation, c’est simplement de compenser ces pertes.
Corps humain
60% d'eau
Cerveau
75 % d'eau
Sang
83 % d'eau
Pourquoi l'hydratation change votre quotidien
Vous connaissez ce coup de mou en milieu d’après-midi ? Cette difficulté à rester concentré après la pause midi ? Ce mal de tête qui surgit sans prévenir ? Ces petits signaux du quotidien ont parfois une explication plus simple qu’on ne le croit. Le manque d’hydratation en fait partie.
Quelles sont les conséquences de la déshydratation ?
Une hydratation insuffisante a des effets concrets et immédiats sur votre corps, bien au-delà de la simple soif.
des études montrent qu’une perte de seulement 1 à 2 % d’eau corporelle suffit à altérer la concentration, la mémoire à court terme et l’humeur. Votre tête le ressent avant votre corps.
La salive est composée à 99 % d’eau. Sans un apport suffisant, la digestion est plus lente et moins efficace. C’est aussi l’eau qui permet aux reins d’éliminer les déchets de l’organisme.
Une hydratation insuffisante peut se traduire par une peau plus terne et moins souple. L’eau joue un rôle dans la régénération cellulaire et le maintien de la fonction barrière de la peau.
Le cartilage est composé de 60 à 80 % d’eau. Une bonne hydratation contribue à sa souplesse et limite les douleurs, surtout après l’effort.
Hydratation et sport
Ce que vos muscles vous demandent
Pendant l’effort, votre corps évacue la chaleur par la transpiration. Une heure de sport modéré représente une perte pouvant aller jusqu’à 600 ml d’eau selon l’intensité et la température. Mais ce qui part avec la sueur, ce ne sont pas seulement des millilitres d’eau : ce sont aussi des minéraux essentiels au bon fonctionnement musculaire.Tarder à vous hydrater pendant l’effort, c’est prendre le risque de voir votre endurance baisser, votre récupération s’allonger et des crampes apparaître. Les muscles stockent de l’eau avec leurs réserves de glycogène : les sportifs réguliers ont des besoins en eau supérieurs à la moyenne, que vous couriez cinq kilomètres le dimanche ou que vous vous entraîniez tous les jours.
Vous perdez de l’eau même au repos
S’hydrater, c’est apporter à votre corps l’eau dont il a besoin pour fonctionner normalement. Pas seulement quand vous avez soif ou que vous faites de l’exercice, mais tout au long de la journée, en continu.Chaque jour, votre corps perd environ 2,5 litres d’eau par la transpiration, les urines et la respiration. C’est le cas même si vous restez assis à votre bureau. Le rôle de l’hydratation, c’est simplement de compenser ces pertes.
Dans un avion, l’humidité en cabine est d’environ 25 %. L’air plus sec assèche vos muqueuses et votre gorge. Très vite, votre corps vous signale qu’il a besoin d’eau.La chaleur estivale et les longues journées de déplacement augmentent également vos besoins, sans que vous le ressentiez nécessairement. Ce sont des situations courantes de la vie active où votre hydratation mérite de l’attention, même sans fournir d’effort physique majeur.
Les signes que vous ne buvez peut-être pas assez
Votre corps envoie des signaux bien avant la soif. En voici quelques-uns que vous reconnaissez peut-être :
- Une fatigue soudaine, sans raison apparente
- Des maux de tête
- Une peau terne ou plus sèche que d’habitude
- Une bouche sèche
- Une concentration difficile à maintenir
- Des urines foncées
Vous vous reconnaissez dans un ou plusieurs de ces situations ? Le niveau d’hydratation de votre corps est probablement insuffisant.
Pourquoi ne pas attendre d'avoir soif
La soif est un mécanisme de protection. Au moment où vous la ressentez, votre organisme fonctionne déjà en dessous de son niveau optimal.Pour prendre de bonnes habitudes, buvez régulièrement, en petites quantités tout au long de la journée, plutôt qu'un grand verre en une seule fois. Votre système digestif l'assimile mieux et vos cellules en profitent vraiment.Vous ignorez quelle quantité d’eau vous devriez boire par jour ? Elle diffère en fonction des personnes et des situations. Faites notre test pour connaître votre quota personnalisé en quelques secondes.
Hydratation et électrolytes
Pourquoi l'eau seule ne suffit pas toujours
Boire de l'eau est nécessaire. Mais pour que cette eau soit bien absorbée par vos cellules, votre corps a besoin d'électrolytes : le sodium, le potassium, le chlorure et le magnésium soutiennent le transport de l'eau à travers la barrière intestinale.C'est particulièrement vrai après un effort physique, lors d'une journée de forte chaleur ou d'un long vol. Dans ces situations, l'eau seule ne compense pas toujours les pertes.Hydrafizz, associe 4 électrolytes essentiels et du sucre pour optimiser l'absorption de l'eau par votre organisme¹. Un à deux comprimés dans 200 ml d'eau, et votre boisson est prête.